كمية الماء المناسبة لشربها يوميًا الإرشادات والتوصيات الصحية
كمية الماء المناسبة لشربها يوميًا قد تختلف باختلاف بعض العوامل التي تؤثر في حاجة الجسم إلى الماء، ولكن بشكل عام يجب معرفة كمية الماء اليومية التي يجب تناولها للحصول على فوائد الماء للجسم، خاصة أن الماء عنصر أساسي يدخل في تكوين الخلايا المختلفة ويلعب دور كبير في الوقاية من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
كمية الماء المناسبة لشربها يوميًا
يفقد الجسم المياه الموجودة فيه بشكل طبيعي عن طريق البول، العرق وهي وسائل تخلص الجسم من السموم، لذلك ينبغي تعويض الجسم بماء آخر وهي من التوصيات الصحية التي يجب الاهتمام بها ومعرفة كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم والتي تكون كالتالي:
- يحتاج الأطفال من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات تقريبا إلى ما يقرب من 5 أكواب من الماء وهو ما يعادل 1,2 لتر ماء.
- أما الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة فهم بحاجة إلى 8 أكواب في اليوم وهو ما يعادل لترين من الماء.
- ومن عمر 14 إلى 18 عام يكون متوسط احتياج الماء ما بين 8 إلى 11 كوب من الماء وهو ما يعادل لترين ونصف من الماء.
- يحتاج الجسم إلى مقدار يومي من الماء في وقت الحمل والرضاعة ما يعادل 2,5 لتر ماء والذي يعادل نحو 10 كوب من الماء.
- يحتاج الذكور في الغالب إلى 3,7 لتر من الماء في اليوم.
- أما الإناث فهم بحاجة إلى 2,7 لتر يوميا من الماء.
العوامل التي تؤثر في كمية الماء اليومية للجسم
من أبرز التوصيات الصحية التي تمنحها لكم شركة لتين lateenwater.com.sa التي توفر لكم مياه نقية طبيعية تستخرج من آبار جوفية من جذور جبال عسير وحتى ساحل الوادي الذي يتبع منطقة مكة المكرمة بالتعرف على كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم والتي تختلف باختلاف مجموعة من العوامل ومنها:
- مكان الإقامة والطقس: لأن الجسم يحتاج إلى نسبة أعلى من المياه في حالة التواجد في بيئة حارة.
- النظام الغذائي: وذلك لأن الجسم يحتاج إلى نسبة أعلى من الماء إذا كان النظام الغذائي به الكثير من الصوديوم أو يحتوي على معدل مرتفع من الكافيين وتناول الشاي والقهوة الذي يتسبب في طرح البول خارج الجسم.
- كما أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات تجعل الجسم يكون بحاجة أكثر للماء، بعكس الأطعمة التي تحتوي على الماء تجعل الجسم لا يحتاج الكثير من الماء.
- درجة الحرارة، لأنه كلما ارتفعت درجة الحرارة، كلما كان ذلك سبب في احتياج الجسم للماء بصورة أكثر.
- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني يكون سبب رئيسي في حاجة الجسم إلى الماء.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تتسبب في القيء أو الإسهال تجعل الجسم يحتاج لماء أكثر لتعويض الماء المفقود منه.
- فترة الحمل والرضاعة من الفترات التي يستهلك فيها الجسم بشكل أكثر وتحتاج السيدة فيه إلى زيادة كمية الماء.
العلامات التي تدل على حاجة الجسم للماء
من بين التوصيات الصحية التي تكون تحذير بعدم حصول الجسم على كمية الماء اليومية التي يحتاجها هي ظهور بعض الأعراض التي تعبر عن الجفاف وهي:
- قلة التعرق.
- الشعور بالعطش.
- التعب وعدم وجود طاقة في الجسم.
- جفاف البشرة والعينين والشفاه.
- تحسس البشرة وظهور حب الشباب والبثور.
- لون البول يكون داكن وله رائحة نفاذة بسبب قلة نسبة المياه في الجسم.
الطرق الخاطئة في شرب الماء
للحصول على الفوائد الذي يمنحها الماء للجسم، يجب العلم أن هناك بعض الطرق الخاطئة في تناول الماء ومنها:
- شرب الماء من العبوات البلاستيك، لأنها تحتوي على مركب ثنائي الفينول أ الذي يتسبب في العديد من الأضرار الصحية للجسم.
- كما لا ينصح بإضافة المحليات والنكهات الصناعية للماء، لأنه يزيد من خطر الإصابة بالسرطان، السكر وغيرها من المشاكل الصحية.
- تجنب تناول الحصة اليومية من الماء دفعة واحدة.
التوصيات الصحية من لتين
نحرص من خلال شركة لتين lateenwater.com.sa على توضيح بعض التوصيات الصحية التي ينبغي اتباعها للحصول على كمية الماء اليومية من ماء لتين النقي الذي يمنح الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها، من أبرز النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها ما يلي:
- الإبقاء على وجود زجاجة مياه بالقرب منك في كل وقت، وذلك للحصول على الماء على مدار اليوم.
- يمكن الاعتماد على رسائل التذكير بتناول الماء كل فترة لمن ينسى لكي يكثر من شرب الماء.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك التي تحتوي على الكثير من السكر لأنها تجعل الجسم يحتاج للماء بشكل أكثر.
- تناول الأطعمة التي يدخل الماء في تكوينها من الخضروات والفواكه.
- من أفضل الوضعيات التي يجب اتباعها عند تناول الماء هي الجلوس لتوزيع الماء في الجسم بشكل جيد.
- يمكن إضافة بعض النكهات للماء لاكتساب مذاق مختلف ومميز وعدم الشعور بالملل من شرب الماء.
- تناول رشفة من الماء كل فترة لتجنب تعرض الجسم للجفاف وانعاش الفم خاصة في الصيف.
- من أفضل العادات الصحية تناول كوب من الماء بمجرد النهوض من اليوم.
معدل شرب الماء حسب الوزن
يمكن أيضا معرفة كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم على حسب الوزن، ويتم احتساب الماء الذي يحتاجه الجسم وفق التوصيات الصحية كالتالي:
- إذا كان وزن الجسم 45 كيلو، فإنه يحتاج إلى حوالي 1,9 لتر من الماء يوميا.
- وزن الجسم لو كان 50 كيلو جرام يحتاج إلى 2 لتر في اليوم.
- الوزن إذا كان 55 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي 2,3 لتر من الماء.
- إذا كان الوزن 60 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي 2,5 لتر يوميا.
- الوزن الذي يكون 65 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي من الماء 2,7 لتر يوميا.
- في حالة وزن الجسم الذي يكون 70 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي 2,8 لتر من الماء.
- إذا كان الوزن 75 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي 3 لتر من الماء.
- وزن الجسم 85 كيلو جرام يحتاج إلى 3,4 لتر من الماء.
- إذا كان الوزن 90 كيلو جرام يكون الماء المناسب اليومي 3,6 لتر الماء.
- أما وزن الجسم 95 كيلو جرام يكون الاحتياج اليومي 3,8 لتر.
- في حالة ما إذا كان وزن الجسم 100 كيلو جرام يكون الاحتياج 4 لتر من الماء.
- وكلما زاد وزن الجسم يحتاج إلى نسبة أعلى من الماء.
- يقدر معدل شرب الماء يوميا الذي يحتاجه الجسم ما بين 12 إلى 28 ملليتر لكل نصف كيلو جرام من وزن الجسم.
- عليك معرفة وزن الجسم الخاص بك وضرب هذا الوزن في 0.0033 لاستخراج كمية الماء اللازمة اليومية للجسم.
- أما إذا كنت تمارس الرياضة أو تفقد الماء من الجسم، فإنك بحاجة إلى إضافة 340 ملليتر من الماء زيادة على معدل الجسم.
علامات تدل على كثرة شرب الماء
على الرغم من أن تناول كمية الماء اليومية أمر صحي يجب الاهتمام به، لكن في نفس الوقت يجب العلم أن تناول المزيد من الماء عن المعدل الطبيعي قد يكون سبب في التعرض لبعض المشاكل الصحية ومن أبرز التوصيات الصحية والعلامات التي يجب الانتباه لها في حالة تناول كمية كبيرة من الماء هي ظهور الأعراض الآتية:
- لون البول الطبيعي يكون أصفر باهت بسبب وجود صبغة يوروكروم به، وبعض الصوديوم، ولكن في حالة ما إذا كان شفاف مل الماء فإنه يشير إلى تناول كمية كبيرة من الماء في وقت قليل.
- كثرة الذهاب إلى الحمام للتخلص من الماء الزائد في الجسم.
- الشعور بالغثيان والقيء، وذلك لأن الكلى قد لا تستطيع التخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
- الماء الزائد عن المعدل الطبيعي يكون سبب في الشعور بالصداع بسبب انخفاض نسبة الأملاح الطبيعية في الجسم والتضخم في الخلايا مما يؤثر على الدماغ مسبب الصداع.
- تتلون القدمين والشفتين واليدين بسبب إفراط نسبة السوائل في الجسم، وتنتفخ الخلايا.
- يصاب الجسم بالضعف في العضلات بسبب كثرة مستوى الماء في الجسم والذي يؤثر على توازن الجسم.
- الشعور بالتعب وفقدان الطاقة في حالة تناول مقدار كبير من الماء في الجسم عن المعدل المطلوب.
فوائد تناول ماء لتين
نوفر لكم بعض التوصيات الصحية حول كمية الماء اليومية التي يجب تناولها من ماء لتين على حسب وزن الجسم والعوامل المؤثرة في احتياج الجسم من الماء، لأن تناول الماء يمنح الجسم العديد من الفوائد ومنها:
- تناول الماء بكثرة يخفف من الضغط على اللعاب والمخاط في الفم ويحافظ على صحة الفم، ويقلل من فرصة التعرض للتسوس.
- له الكثير من الفوائد الجمالية للبشرة لأنه يجعل البشرة أكثر مرونة ونضارة ويخلصها من الجفاف ويحميها من ظهور علامات التقدم في العمر.
- كذلك يضفي على الشعر اللمعان والحيوية ويحميه من التساقط والجفاف.
- يحفز الجلد على إنتاج الكولاجين وبالتالي تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
- يساعد في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية ويحمي من التلف في الحبل الشوكي والخلايا الحسية.
- يحسن الحالة المزاجية ويقلل من معدل التوتر والقلق.
- ينظم درجة حرارة الجسم وذلك لأن الماء يطرد السموم من الجسم عن طري العرق ويحافظ على مستوى درجة حرارة الجسم.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقي من التعرض للإمساك ويعزز من عملية الهضم.
- يلعب دور كبير في دعم صحة الكلى لأنه يخلص الجسم من السموم والفضلات الزائدة ويقلل من تكون حصوات الكلى.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- يلعب الماء دور كبير في التخلص من الألم في المفاصل لأنه يزيد نسبة السائل الزليلي الذي يحيط بالمفاصل ويقلل من الاحتكاك بين المفاصل بعضها وبعض.
- الماء يحسن من الدورة الدموية في الجسم ويعزز من نقل الأكسجين في الجسم عبر الدم إلى الخلايا.
أفضل وقت لشرب الماء
للحصول على كمية الماء اليومية ينبغي معرفة أفضل الأوقات التي ينصح فيها بشرب الماء وفق التوصيات الصحية ومن بين هذه الأوقات في الريق على الصباح فور الاستيقاظ من النوم.
بجانب تناول الماء على مدار اليوم ويفضل أن يتم تناوله كل ساعة على الأكثر، بجانب تناول الماء بعد الوجبات الغذائية لتعزيز الهضم، وتناوله قبل النوم للوقاية من الجفاف.
في الختام ينصح باتباع التوصيات الصحية حول معرفة كمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم من ماء لتين ذلك الماء النقي الطبيعي الذي يستخرج من آبار جوفية ويحتوي على العناصر والمعادن المفيدة للجسم، وينصح بالالتزام بنسبة المياه اليومية للاستفادة من فوائد الماء الكثيرة للجسم وتجنب التعرض لأي أضرار صحية.