الماء وصحة الجهاز الهضمي كيف يساعد الماء على الهضم السليم؟
سوء واضطرابات الهضم قد يحدث نتيجة العديد من الأسباب ومن بين هذه الأسباب هي نقصان الماء في الجسم، لأن الماء له علاقة مباشرة بدعم صحة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم السليم ولذلك تعرف معنا على مقدار الماء اليومي الذي يحتاجه الجسم وعلى دور الماء في دعم صحة الجهاز الهضمي.
الماء وصحة الجهاز الهضمي
يلعب الماء دور كبير ورئيسي في دعم صحة الجهاز الهضمي لأن الماء يحفز انتقال الفضلات الموجودة في الجهاز الهضمي إلى المستقيم مما يسهل من خروج هذه الفضلات وتخلص الجسم منها
تناول الألياف الغذائية يقوم بامتصاص الماء من الجسم مثل الإسفنجة وذلك لتسهيل عملية الهضم السليم ولذلك فإنه بدون وجود ماء كافي لن تستطيع الألياف الغذائية أداء هذا الدور بشكل جيد.
دور ماء لتين في صحة الجهاز الهضمي
يلعب الماء دور أساسي في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم السليم ويتمثل الدور الذي يلعبه الماء في الآتي:
- يساعد الماء في تنظيف القولون لأنه يساعد في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الأمعاء وينظفها ويحسن من الصحة العامة للقولون.
- تناول الماء بشكل منتظم يعزز من حركة الأمعاء ويخلصها من الغازات والانتفاخات والفضلات.
- كما أن الماء يقي من الإصابة بالإمساك لأنه يعزز هضم الطعام في المعدة.
- تناول المقدار اليومي المناسب من الماء له دور أساسي في تعزيز صحة القولون والحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف التي تؤثر بشكل سلبي على عملية الهضم.
ما هو الوقت الصحيح لشرب الماء قبل و بعد الاكل ؟
ننصحكم من خلال ماء لتين تلك المياه النقية الطبيعية التي تستخرج من آبار جوفية موجودة في مكة المكرمة على امتداد جبال عسير حتى ساحل الوادي بمعرفة الأوقات المناسبة لتناول الماء لمن يرغب في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي وذلك عن طريق الآتي:
- في حالة تناول الماء قبل الطعام، ينصح بتناول الماء قبلها بساعة على الأقل من موعد تناول الوجبة أو بعد تناول الطعام ولا يفضل تناول الكثير من الماء أثناء تناول الطعام.
- عليك بالجلوس أثناء تناول الماء لتجنب تراكم السوائل في الجسم، ولكي لا يؤثر ذلك على عمل الجهاز الهضمي.
- في حالة تناول الماء ينصح بأن يكون ذلك برشفات صغيرة من الماء لتجنب التأثير السلبي للماء على الكلى.
- ينصح بشرب الماء الدافئ وليس البارد لتجنب التأثير على الجهاز الهضمي بشكل سلبي.
- كما أن الماء الدافئ يلعب دور كبير في تعزيز الهضم وتحسين امتصاص المعادن والفيتامينات من الجسم.
شرب الماء بعد الأكل هل هو مفيد أم ضار؟
من بين الأسئلة الشائعة والمحيرة لدى الكثير من الناس فيما إذا كان شرب الماء بعد الأكل يعزز الهضم السليم أو لا؟
يرى الكثير من الأطباء أن تناول الماء بعد الأكل يرتبط بشكل أساسي بعملية الهضم ويؤثر على إفراز الإنزيمات الهاضمة وعلى أحماض المعدة، ويقلل من تراكم السموم في الجسم.
تناول الماء بعد الوجبات الغذائية يساعد في تفكيك الطعام وبالتالي يسهل على الجسم امتصاص هذا الطعام من الجهاز الهضمي بشكل أفضل مما يعزز من عملية الهضم.
فوائد شرب ماء لتين بعد الأكل في الهضم السليم
تناول ماء لتين الذي ينتج من خلال شركة التنمية الاولى للتصنيع ويعتبر ماء نقي يستخرج من الآبار الجوفية الطبيعية يلعب دور كبير في تحسين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي وتتمثل فوائد شرب الماء بعد الأكل في الآتي:
- تناول مقدار كافي من الماء يحسن من امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- يساعد في تليين البراز ويقلل من فرصة حدوث الإمساك.
- يمنع من الانتفاخ وتكون الغازات.
- يحافظ على رطوبة الجسم ومنها رطوبة الجهاز الهضمي.
- يمنع من جفاف الجسم ويحافظ على الرطوبة في الجسم.
أفضل الأوقات لشرب الماء
للحصول على الفوائد الكثيرة التي يمنحها الماء للجسم، عليك بالتعرف على أفضل الأوقات التي يتم فيها تناول الماء وهي:
- عند الاستيقاظ من النوم، لأن الجسم يكون في حالة من الجفاف، ولذلك ينصح بتناول كوب أو اثنين من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
- قبل تناول الوجبات الغذائية، لأن الماء يعزز الشعور بالشبع والامتلاء وتجنب الإفراط في تناول الماء أثناء تناول الطعام.
- تناول القليل من الماء أثناء تناول الوجبات الغذائية يساعد بشكل كبير في تحسين امتصاص الماء عبر الألياف الغذائية وبالتالي تعزيز الهضم.
- يتم تناول الماء على مدار اليوم واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات بالماء النقي.
- في حالة الشعور بالصداع ينصح بتناول الماء لأن هذا الصداع قد يكون بسبب الجفاف ونقصان الماء من الجسم.
- أيضا يجب تناول مقدار كافي من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية بسبب فقدان الجسم للماء منه بسبب التعرق.
- قبل النوم من الأوقات التي يجب الحرص على تناول كوب من الماء فيها وذلك لمنع الإصابة بالجفاف أثناء النوم.
هل شرب الماء بعد الأكل ينقص الوزن ؟
من بين الأسئلة الشائعة المرتبطة بشرب الماء هي هل شرب الماء بعد الأكل ينقص الوزن؟
ينصح في الغالب بتناول مقدار كافي من الماء بعد الوجبات الغذائية لتعزيز عملية الهضم، لكن في نفس الوقت لا يجب أن تكون كمية الماء التي يتم تناولها كثيرة لكي لا تتسبب في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وتؤخر من عملية الهضم.
لذلك فإن الأطباء يرون أن تناول الكثير من الماء بعد تناول الطعام يكون سبب في اكتساب الوزن الزائد وليس سبب في فقدان الوزن لأنه يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل أسرع ويتناول الكثير من الطعام، كما أن هضم الطعام يستغرق وقت أطول.
كيف يساعد الماء على تحسين حركة الأمعاء؟
الماء يلعب دور بارز في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويحسن من عملية حركة الأمعاء وخاصة إذا تم تناول ماء لتين لأنه ماء نقي يمنح الجسم الفيتامينات والمعادن والعناصر التي يحتاج إليها.
- الماء يزيد من إفراز اللعاب في الفم ويحسن من القدرة على البلع، ويسهل الإنزيمات الهاضمة ويساعد في عملية التكسير الكيميائي للدهون والكربوهيدرات وبالتالي يعزز من مضغ الطعام.
- يعمل الماء على زيادة إطلاق العصارة المعدية ويساعد في زيادة إنتاج المخاط داخل المعدة وبالتالي يساعد في تحسين عملية الهضم.
- امتصاص العناصر الغذائية يكون عبر الأمعاء الدقيقة، والماء يساعد في تعزيز مجرى الدم وزيادة البيئة المائية فيه مما يعزز من امتصاص هذه العناصر.
- الألياف الغذائية القابلة للذوبان تحتاج إلى الماء لكي تستطيع أن تقوم بعملها بشكل طبيعي وتعزز من عملية الهضم وهذه الألياف تمتص الماء من الجسم لتعزيز الهضم.
- الأمعاء السفلية هي المسؤولة عن امتصاص المعادن والعناصر الغذائية من الجسم، ووجود الماء فيها بمقدار كافي يساعدها على القيام بهذه المهمة.
فوائد شرب الماء الساخن للمعدة
يحسن ماء لتين من صحة الجهاز الهضمي ويدعم حركة الأمعاء ويساعد في الهضم السليم ومن أبرز فوائد الماء الساخن ما يلي:
- الماء الساخن يلعب دور كبير في التخلص من الوزن الزائد ويساعد في حرق الدهون من الجسم بجانب أنه يعزز الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- تناول الماء الساخن يساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة من الجسم، وبالتالي خسارة الوزن.
- ينصح بإضافة شرائح الليمون إلى الماء الساخن الذي يتم تناوله لحرق الدهون، لأنه يحتوي على ألياف البكتين والبوليفنيول التي تعزز من عملية حرق الدهون بشكل أسرع.
- يساعد في تعزيز عمل الجهاز الهضمي ويطهر الجسم من السموم ويساعد في طرح الفضلات الزائدة خارج الجسم.
- الماء الساخن يلعب دور كبير في التخلص من أي تلبك معوي ويساعد في تليين البراز في الأمعاء، لذلك ينصح بتناوله بعد الوجبات الغذائية لتحسين عملية الهضم.
- تناول الماء الساخن يعزز من حركة الأمعاء ويقي من التعرض للإمساك ويساعد في طرد الغازات الضارة من الجسم ويقي من الإصابة بالجفاف.
- تناول الماء الساخن يقلل من ألم الحيض والصداع والمغص ويقضي على تشنجات البطن لأنه يهدئ من عضلات البطن.
- يعمل على تعزيز تدفق الدم ويرخي العضلات ويمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.
- يساعد الماء الساخن في تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم، ويساعد في التخلص من السموم الزائدة من الجسم ويغذي الخلايا بالأكسجين والغذاء.
- تناول الماء الدافئ يساعد في تنظيف الجسم من الفضلات والسموم وبالتالي يقلل من إصلاح خلايا الجلد التالفة ويحسن من مرونة الجلد.
- إضافة شرائح الليمون إلى الماء يساعد في تعزيز بناء الكولاجين في الجسم ويطرد السموم الزائدة ويحارب علامات التقدم في العمر.
نصائح لزيادة شرب الماء
شرب الماء يمنح الجسم العديد من الفوائد المذهلة، لذلك عليك باتباع بعض النصائح والإرشادات التي تزيد من استهلاكك للماء بشكل يومي وهي:
- عليك بإضافة النكهات للماء لاكتساب مذاق مميز ومنها البرتقال، الليمون، الفراولة وغيرها من الأطعمة التي تحسن من طعم الماء.
- عليك بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء في تكوينها.
- خذ معك الماء في كل مكان تذهب إليه لكي تعتاد على تناول المياه في أي وقت من اليوم.
- يمكنك الاعتماد على بعض التطبيقات التي تساعدك في تناول مقدار أكبر من الماء وزيادة الكمية اليومية من الماء.
معدل الماء الذي يحتاجه الجسم
معرفة المعدل اليومي من ماء لتين الذي تحتاجه يساعدك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء والقيام بعملية الهضم السليم ولذلك فإن نسبة المياه المناسبة لك يوميا هي:
- يحتاج الرجال إلى مقدار يومي من الماء يعادل 3,7 لتر في اليوم من الماء.
- أما النساء فهم بحاجة إلى تناول مقدار يومي من الماء حوالي 2,7 لتر من الماء في اليوم.
- ينصح خبراء التغذية بأن لا تقل معدل الماء الذي يتم تناوله في اليوم عن 8 أكواب على الأقل في اليوم.
- عليك بزيادة كمية الماء التي يتم تناولها في حالة ارتفاع درجة الحرارة أو ممارسة التمارين الرياضية لتعويض الماء المفقود من الجسم بسبب التعرق.
- النساء الحوامل والمرضعات قد يحتاجون إلى تناول نسبة أكبر من الماء عن الطبيعي.
علامات احتياج الجسم للماء
هناك علامات تظهر على الجسم يجب الانتباه لها لأنها تشير إلى حاجة الجسم للماء وهي:
- الشعور بالعطش يكون بسبب الجفاف.
- تشقق البشرة بسبب الجفاف.
- إذا كان لون البول داكن اللون.
لو كنت ترغب في تعزيز الهضم السليم وتحسين حركة الأمعاء، ودعم صحة الجهاز الهضمي عليك بالحرص على تناول ماء لتين ذلك الماء النقي الذي يمنح جسمك العديد من الفوائد ويساعدك في عملية الهضم ويمنحك العناصر والمعادن التي يحتاج جسمك إليها.